Performance 90’ Club · NutriciónI.P.
Tu plan de comidas
Este plan está hecho para ti y para tu semana. Cada día tiene su pestaña: elige una opción en cada comida y abajo verás cómo va el día. Cada comida suma: lo que comes hoy es lo que rindes mañana.
1.690kcal/día
Metabolismo basal (TMB)
3.040kcal/día
Gasto energético total (GET)
Cuando no te entra la comidaHay días en los que, por los nervios o después de un partido, no te entra nada. Es normal, pero no te saltes la comida: elige la opción que te resulte más fácil de tomar. Mejor poco que nada. Y si te pasa a menudo, cuéntamelo.
Cómo pesar los alimentosPesa los alimentos en crudo o en seco, antes de cocinarlos: arroz, pasta, legumbres, copos de avena, cereales, carne y pescado. La excepción es la patata, que se pesa ya hervida. La fruta, pelada y sin hueso. Al principio cuesta un poco, pero en un par de semanas lo harás a ojo.
Calambres en los gemelos al finalSuelen aparecer cuando llegas al final del partido con poca agua y poca energía. Bebe agua a lo largo de todo el día, no solo en el entreno, y toma un par de vasos en las 2 horas antes de jugar. En el descanso, toma bebida isotónica, agua o las dos. Si quieres, puedes tomar también medio plátano o un gel. Si los calambres siguen, dímelo y lo miramos.
Las cantidades son orientativas: dependen de cómo vaya el entreno, del calor y de cómo te siente cada comida. Si un día tienes más o menos hambre de lo normal, escúchate y coméntamelo. Puedes cambiar la fruta y la verdura por otras de temporada, siempre con el mismo peso.